முடி உதிர்வை அதிகரிக்கும் 5 தவறுகள் – தெரியாமல் செய்யும் பழக்கங்களை தவிருங்கள்!...

 

இன்றைய காலத்தில் வயது வித்தியாசமின்றி ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் பலரும் சந்திக்கும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்று முடி உதிர்வு. ஒரு நாளுக்கு 20 முதல் 30 முடிகள் வரை உதிர்வது இயல்பானது. ஆனால் அதற்கும் அதிகமாக முடி உதிரத் தொடங்கினால், அதன் பின்னால் சில தவறான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. அதிக மன அழுத்தம், தவறான உணவுப் பழக்கம், இரசாயனப் பொருட்கள் நிறைந்த ஹேர் தயாரிப்புகள், தூக்கமின்மை போன்றவை முடியின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கின்றன.

இந்த பதிவில், முடி உதிர்வை அதிகரிக்கும் 5 முக்கிய தவறுகள் என்னென்ன, அவற்றை எப்படி தவிர்க்கலாம் என்பதை பற்றி விரிவாகப்  பார்க்கலாம்.

1. போதிய சத்துக்கள் இல்லாத உணவுகளை சாப்பிடுவது

முடி ஆரோக்கியமாக வளர உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பது மிகவும் அவசியம். குறிப்பாக புரதச்சத்து (Protein), இரும்புச்சத்து (Iron), ஜிங்க் (Zinc), வைட்டமின் D, பயோடின் (Biotin) போன்றவை குறைந்தால் முடி வேர்கள் பலவீனமடைச் செய்யும்.

தவறான உணவுப் பழக்கங்கள்:

காலை உணவை தவிர்த்தல்.

அதிகமாக ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடுதல்.

காய்கறி மற்றும் பழங்களை குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளுதல்.

Crash Diet மூலம் திடீரென எடை குறைக்க முயற்சித்தல்.

என்ன செய்ய வேண்டும்?

தினமும் முட்டை, பச்சைப்பயறு, பாதாம், வேர்க்கடலை, மீன், பால் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.

கீரைகள், பேரீச்சம் பழம், மாதுளை போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும்  சாப்பிடுங்கள்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

2. அடிக்கடி ஹேர் ஸ்டைலிங் மற்றும் இரசாயனப் பொருட்களை பயன்படுத்துவது

இன்றைய ஃபேஷன் உலகில் ஹேர் ஸ்ட்ரெய்ட்னிங், கலரிங், ரீபாண்டிங், ப்ளோ ட்ரையர் போன்றவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்துவது சாதாரணமாக மாறி விட்டது.ஆனால் அதிக வெப்பமும், இரசாயனப் பொருட்களும் முடியின் வெளிப்புற பாதுகாப்பு அடுக்கை சேதப்படுத்துகின்றன.

அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் பழக்கங்கள்:

வாரத்திற்கு பல முறை ஹேர் ட்ரையர் பயன்படுத்துதல்.

அடிக்கடி ஹேர் கலர் அல்லது ப்ளீச்சிங் செய்தல்.

ஆல்கஹால் மற்றும் சல்பேட் அதிகம் உள்ள ஷாம்பூக்களை பயன்படுத்துதல்.

தீர்வு:

வாரத்திற்கு 1 அல்லது 2 முறை மட்டுமே ஹீட் ஸ்டைலிங் கருவிகளை பயன்படுத்துங்கள்.

இயற்கை மூலிகை ஷாம்பூக்கள் அல்லது மைல்டு ஷாம்பூக்களை தேர்வு செய்யுங்கள்.

மாதத்திற்கு ஒருமுறை மட்டுமே ஹேர் கலரிங் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

3. ஈரமான முடியை கடுமையாக சீவுவது

குளித்த உடனே பலர் ஈரமாக இருக்கும் முடியை வலுவாக சீவத் தொடங்கி விடுகிறார்கள். ஆனால் ஈரமான நிலையில் முடியின் வேர்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும். இதனால் முடி எளிதாக உடைந்து உதிரத் தொடங்கும்.

பொதுவாக செய்யப்படும் தவறுகள்:

குளித்த உடனே சிறிய பற்கள் கொண்ட சீப்பை பயன்படுத்துதல்.

துணியால் முடியை வேகமாக தேய்த்து துடைத்தல்.

முடியை இறுக்கமாக கட்டுதல்.

சரியான முறை:

• முடி சற்று காய்ந்த பிறகு அகலமான பற்கள் கொண்ட சீப்பை பயன்படுத்துங்கள்.
• மென்மையான துணியால் அழுத்தாமல் துடைக்கவும்.
• ஈரமான முடியை இறுக்கமாக கட்டுவதை தவிர்க்கவும்.

4. மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை

உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே மன ஆரோக்கியமும் முடி வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால் உடலில் கார்டிசோல் (Cortisol) ஹார்மோன் அதிகரித்து, முடி வளர்ச்சி சுழற்சி பாதிக்கப்படுகிறது. இதனால் அதிகளவில் முடி உதிர ஆரம்பிக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் காரணங்கள்:

வேலைப் பளு.

நீண்ட நேரம் மொபைல் அல்லது கணினி பயன்படுத்துதல்.

இரவு நேரங்களில் போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் இருத்தல்.

என்ன செய்யலாம்?

• தினமும் குறைந்தது 7–8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
• யோகா, தியானம் அல்லது நடைப்பயிற்சி போன்றவற்றை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• அதிக நேரம் திரை (Screen) முன் இருப்பதை குறைக்கவும்.

5. தலை முடியை சரியாக பராமரிக்காமல் இருப்பது

முடியை வாரக்கணக்கில் எண்ணெய் தடவாமல் இருப்பது அல்லது தலைக்கழுவாமல் இருப்பது, அதேபோல் தினமும் பல முறை ஷாம்பு பயன்படுத்துவதும் முடி உதிர்வை அதிகரிக்கலாம்.

தவறான பராமரிப்பு முறைகள்:

1. வாரத்திற்கு ஒருமுறையும் தலைக்கழுவாமல் இருத்தல்.
2. தினமும் அதிக இரசாயன ஷாம்பூ பயன்படுத்துதல்.
3. பொடுகு பிரச்சனையை அலட்சியப்படுத்துதல்.
4. தலையில் அதிக அழுக்கு மற்றும் எண்ணெய் சேர அனுமதித்தல்.

சரியான பராமரிப்பு:

1. வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை மைல்டு ஷாம்பூ கொண்டு தலைக்கழுவுங்கள்.
2. வாரத்தில் 1 அல்லது 2 முறை தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது நல்லெண்ணெய் கொண்டு மென்மையாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.
3. பொடுகு அல்லது தலையோட்டு அரிப்பு நீடித்தால் மருத்துவரை அணுகுங்கள்.

முடி உதிர்வை குறைக்க உதவும் கூடுதல் குறிப்புகள்

✅ தினசரி பின்பற்ற வேண்டிய நல்ல பழக்கங்கள்:

• தினமும் 2–3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிக்கவும்.
• வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 நாட்கள் 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• அதிக மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
• சுத்தமான தலையணை உறைகளை பயன்படுத்தவும்.
• மிகவும் இறுக்கமான ஹேர் ஸ்டைல்களை தவிர்க்கவும்.

❌ தவிர்க்க வேண்டியவை:

• புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.
• அதிக சர்க்கரை மற்றும் ஜங்க் ஃபுட் அதிகமாக உட்கொள்ளுதல் உடலுக்கு அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்த கூடும்.
• அடிக்கடி ஹேர் கலரிங் மற்றும் ஹீட் ஸ்டைலிங் செய்வது.
• மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் முடி வளர்ச்சி மருந்துகள் பயன்படுத்துவது.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் தோல் மற்றும் முடி நிபுணரை (Dermatologist) அணுகுவது நல்லது:

• தினமும் அதிக அளவில் முடி உதிர்வது.
• தலையில் வட்ட வடிவில் முடி இல்லாத பகுதிகள் தோன்றுவது.
• கடுமையான பொடுகு அல்லது அரிப்பு.
• திடீரென முடி மெலிந்து காணப்படுவது.
• குடும்பத்தில் வழிவழியாக வழுக்கை பிரச்சனை இருப்பது.

சில நேரங்களில் தைராய்டு பிரச்சனை, இரத்த சோகை, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் போன்ற உடல்நலக் காரணங்களும் முடி உதிர்விற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

முடி உதிர்வை முழுமையாக ஒரே நாளில் நிறுத்த முடியாது. ஆனால், தினசரி வாழ்க்கையில் செய்யும் சிறிய தவறுகளை சரி செய்வதன் மூலம் முடி உதிர்வை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும். சத்தான உணவு, போதுமான தூக்கம், மன அமைதி மற்றும் சரியான முடி பராமரிப்பு ஆகியவை ஆரோக்கியமான, அடர்த்தியான முடிக்கு பெரிதும் அடித்தளமாக அமைகின்றன.

இன்று முதல் இந்த 5 முக்கிய தவறுகளை தவிர்த்து, உங்கள் முடிக்கு தேவையான பராமரிப்பை கொடுக்கத் தொடங்குங்கள். ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் தொடர்ந்து இருந்தால், உங்கள் முடியும் இயற்கையாகவே வலிமையுடன் வளரத் தொடங்கும்.