பொடுகை நிரந்தரமாக கட்டுப்படுத்துவது எப்படி? – 10 எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகள்!...

தலையில் ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்று தான்  பொடுகு (Dandruff). இது ஆண்கள், பெண்கள், இளைஞர்கள், குழந்தைகள் என வயது வித்தியாசமின்றி பலரையும் பாதிக்கும். தலையில் வெள்ளை நிற செதில்கள் உதிர்வது, அரிப்பு, முடி உதிர்வு போன்றவை பொடுகின் முக்கிய அறிகுறிகளாகும். பலர் பலவிதமான ஷாம்பூக்கள் மற்றும் வீட்டுவழி மருத்துவங்களை முயற்சித்தாலும், சில நாட்களில் மீண்டும் பொடுகு திரும்பி வந்துவிடும்.

உண்மையில், பொடுகை ஒரே நாளில் முழுமையாக நீக்க முடியாது. ஆனால், சரியான பராமரிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை தொடர்ந்து பின்பற்றினால், அதை நிரந்தரமாக கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க முடியும். இந்த பதிவில், பொடுகு ஏன் வருகிறது, அதைத் தடுப்பது எப்படி, வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய வழிமுறைகள் என்ன என்பதைத் தெளிவாகப் பார்க்கலாம்.

பொடுகு என்றால் என்ன?

பொடுகு தலையின் மேற்பரப்பில் உள்ள இறந்த தோல் செல்கள் அதிக அளவில் உதிர்வதே ஆகும். சாதாரணமாக தோல் செல்கள் புதுப்பிக்கப்படும். ஆனால் சில காரணங்களால் இந்த செயல்முறை வேகமாக நடக்கும்போது, வெள்ளை நிற செதில்களாக தோன்றி தலைமுடியில் மற்றும் தோள்பட்டைகளில் விழும்.

பொடுகு ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்

1. அதிக எண்ணெய் சுரப்பு

தலையில் அதிகப்படியான எண்ணெய் (Sebum) சுரக்கும்போது, Malassezia என்ற பூஞ்சை வேகமாக வளர்ந்து பொடுகை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

2. தலைச்சருமம் வறண்டு போதல்

அதிக குளிர் காலநிலை, கடுமையான ஷாம்பூக்கள் அல்லது போதுமான ஈரப்பதம் இல்லாமை காரணமாக தலைச்சருமம் வறண்டு பொடுகு ஏற்படலாம்.

3. சரியான முறையில் தலைமுடியை சுத்தம் செய்யாதது

நீண்ட நாட்களுக்கு தலைக்குக் குளிக்காமல் இருப்பது, தூசி மற்றும் எண்ணெய் சேர்வதால் பொடுகு உருவாகும்.

4. மனஅழுத்தம்

அதிக மனஅழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை பாதித்து பொடுகை தூண்டக் கூடும்.

5. ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம்

வைட்டமின் B, துத்தநாகம் (Zinc), ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற சத்துக்கள் குறைவாக இருந்தாலும் தலைச்சரும ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும்.

6. ரசாயன பொருட்களின் அதிக பயன்பாடு

ஹேர் ஜெல், ஹேர் ஸ்ப்ரே, கடுமையான ஷாம்பூக்கள் மற்றும் அடிக்கடி ஹேர் கலரிங் செய்வது போன்றவை பொடுகை அதிகரிக்க செய்யலாம்.

பொடுகின் அறிகுறிகள்

தலையில் வெள்ளை அல்லது மஞ்சள் நிற செதில்கள் காணப்படுதல்.

அடிக்கடி தலை அரிப்பு ஏற்படுதல்.

தோள்களில் பொடுகு உதிர்தல்.

தலைச்சருமத்தில் சிவப்பு அல்லது எரிச்சல் வருதல்.

அதிகப்படியான முடி உதிர்தல்.

பொடுகை நிரந்தரமாக கட்டுப்படுத்த 10 சிறந்த வழிகள்

1. வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை தலைமுடியை கழுவுங்கள்

தலைச்சருமத்தில் எண்ணெய் மற்றும் அழுக்கு சேராமல் இருக்க, உங்கள் தலைமுடி வகைக்கு ஏற்ற மிதமான ஷாம்புவை பயன்படுத்தி வாரத்திற்கு 2–3 முறை தலைக்குக் குளிக்கவும்.

2. பொடுகு எதிர்ப்பு ஷாம்பூ பயன்படுத்துங்கள்

Ketoconazole, Zinc Pyrithione, Selenium Sulfide அல்லது Salicylic Acid போன்ற பொருட்கள் உள்ள Anti-Dandruff Shampoo-களை மருத்துவர் அல்லது நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் பயன்படுத்தலாம்.

3. தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு

2 ஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெயுடன் 1 ஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு கலந்து தலையில் தடவி 20 நிமிடங்கள் கழித்து கழுவினால், தலைச்சருமம் சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

4. வேப்பிலை சிகிச்சை

வேப்பிலையில் இயற்கையான பூஞ்சை எதிர்ப்பு தன்மைகள் இருப்பதால்  வேப்பிலையை அரைத்து பேஸ்டாக செய்து வாரத்திற்கு ஒரு முறை தலையில் தடவலாம்.

5. தயிர் ஹேர் மாஸ்க்

தயிரில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் தலைச்சருமத்தை சுத்தப்படுத்த உதவும். தயிரை தலையில் 30 நிமிடங்கள் வைத்துவிட்டு கழுவுவது பொடுகைக் குறைக்க உதவலாம்.

6. அலோவேரா ஜெல் பயன்படுத்துங்கள்

அலோவேரா ஜெல் தலைச்சரும எரிச்சல் மற்றும் அரிப்பைக் குறைத்து, ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்க செய்கிறது.

7. ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

பின்வரும் உணவுகள் தலையில் இருக்கும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.

• முட்டை
• பாதாம் மற்றும் வால்நட்
• மீன் வகைகள்
• பசலைக்கீரை
• காரட்
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

8. அதிக தண்ணீர் குடியுங்கள்

உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால் தோல் வறண்டு போகும். தினமும் குறைந்தது 2 - 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

9. மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்

தினசரி யோகா, தியானம் அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்வது மனஅழுத்தத்தை குறைத்து உடல் மற்றும் தலைமுடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

10. தனிப்பட்ட சுத்தத்தைப் பேணுங்கள்

சீப்பு, தலையணை உறை, துண்டு போன்றவற்றை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். மற்றவர்களின் சீப்பு அல்லது துண்டுகளை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.

பொடுகைக் குறைக்க உதவும் வீட்டுவழி இயற்கை முறைகள்

வேப்பிலை + தயிர் ஹேர் பேக்

ஒரு கைப்பிடி வேப்பிலையை அரைக்கவும்.3 ஸ்பூன் தயிருடன் கலந்து தலையில் தடவவும்.30 நிமிடங்கள் கழித்து மிதமான ஷாம்புவால் கழுவவும்.

அலோவேரா + தேங்காய் எண்ணெய்

2 ஸ்பூன் அலோவேரா ஜெல்.1 ஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய்.இரண்டையும் கலந்து தலையில் தடவி 20 நிமிடங்கள் கழித்து கழுவலாம்.

 ஆப்பிள் சிடர் வினிகர் (Apple Cider Vinegar)

1 பங்கு ஆப்பிள் சிடர் வினிகருடன் 1 பங்கு தண்ணீர் கலந்து தலைச்சருமத்தில் மெதுவாக தடவி 10 நிமிடங்கள் கழித்து கழுவலாம்.

பொடுகு இருக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கங்கள்

❌ தினமும் கடுமையான ரசாயன ஷாம்பூக்களை பயன்படுத்துவதுவதை தவிர்.

❌ தலை அரிப்பதால் நகங்களால் சொறிவதை தவிர்.

❌ நீண்ட நேரம் தலைக்குக் குளிக்காமல் இருப்பதை தவிர்.

❌ அதிக எண்ணெய் தடவி பல நாட்கள் கழுவாமல் விடுவதை தவிர்.

❌ ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்.

❌ தூக்கமின்மை மற்றும் அதிக மனஅழுத்தம் இல்லாமல் பார்த்துக்கொள்.

பொடுகு மற்றும் முடி உதிர்வு – இரண்டுக்கும் தொடர்பு உள்ளதா?

ஆம். பொடுகு நேரடியாக முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் பொடுகால் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான அரிப்பு, தலைச்சரும அழற்சி மற்றும் நகங்களால் சொறிவது போன்ற காரணங்களால் முடி வேர்கள் பலவீனமடைந்து முடி உதிர்வு அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே பொடுகை ஆரம்ப நிலையிலேயே கட்டுப்படுத்துவது மிக மிக முக்கியம்.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் தோல் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது:

• பல வாரங்களாக Anti-Dandruff Shampoo பயன்படுத்தியும் மாற்றம் இல்லாதது.
• தலைச்சருமத்தில் சிவப்பு மற்றும் வீக்கம் அதிகமாக இருப்பது.
• கடுமையான அரிப்பு அல்லது வலி.
• பொடுகுடன் சேர்ந்து அதிகளவு முடி உதிர்வு ஏற்படுவது.
• முகம், புருவம் அல்லது காதுகளிலும் செதில்கள் தோன்றுவது.

பொடுகு  சாதாரணமான பிரச்சனை என்றாலும், அதை அலட்சியப்படுத்தினால் தலைச்சரும ஆரோக்கியத்தையும் முடியின் அழகையும் பாதிக்க நேரிடும். சரியான தலைசுத்தம், சத்தான உணவு, மனஅழுத்தக் கட்டுப்பாடு மற்றும் இயற்கை அல்லது மருத்துவ ரீதியான சரியான பராமரிப்பு மூலம் பொடுகை நீண்டகாலம் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கலாம். வீட்டுவழி முறைகளுடன் தேவையான போது மருத்துவரின் ஆலோசனையையும் பெறுவது சிறந்தது.

ஆரோக்கியமான தலைச்சருமம் – அழகான, அடர்த்தியான தலைமுடிக்கு முதல் படி! இன்று முதல் சரியான பராமரிப்பை தொடங்குங்கள்.