Weight Loss-க்கு Green Tea உண்மையில் பயனுள்ளதா?

 

உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் பலரின் தினசரி வாழ்க்கையில் Green Tea முக்கிய பானமாக மாறி விட்டது. சமூக ஊடகங்கள், YouTube வீடியோக்கள் மற்றும் பல்வேறு ஆரோக்கிய இணையதளங்களில் Green Tea குடித்தால் விரைவாக எடை குறையும் என்று கூறப்படுவதால், பலர் இதை தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் சேர்த்துள்ளனர்.

ஆனால் உண்மையில் Green Tea மட்டும் குடித்தால் எடை குறையுமா? அல்லது அது ஒரு துணை உதவியாக மட்டுமே செயல்படுகிறதா? இந்த பதிவில்   Green Tea-யின் உண்மையான நன்மைகள், எடை குறைப்பில் அதன் பங்கு, சரியான முறையில் குடிப்பது எப்படி, மற்றும் கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் அனைத்தையும் பற்றி விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

Green Tea என்றால் என்ன?

Green Tea Camellia Sinensis என்ற தாவரத்தின் இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும்  இயற்கை பானமாகும். சாதாரண தேயிலையைப் போல அதிகமாக செயலாக்கப்படாமல் இருப்பதால் இதில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிக அளவில் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.

Green Tea-யில் காணப்படும் முக்கியமான சத்துக்கள்:

• Catechins
• EGCG (Epigallocatechin Gallate)
• கஃபீன் (Caffeine)
• ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள்
• அமினோ அமிலங்கள்

இந்தச் சத்துக்களே உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

Green Tea எடை குறைக்க உதவுமா?

இதற்கான பதில் "ஆம், ஆனால் ஒரு வரம்பிற்குள்" என்பதாகும்.

Green Tea தனியாக உடல் எடையை வேகமாகக் குறைக்காது. ஆனால் சரியான உணவு முறை மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து பயன்படுத்தும்போது எடை குறைக்கும் முயற்சிக்கு உதவக் கூடும்.

Green Tea-யில் உள்ள Catechins மற்றும் கஃபீன் உடலின் மெட்டபாலிசத்தை (Metabolism) சற்று அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

இதனால் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதுடன் கொழுப்பு ஆக்சிடேஷன் அதிகரிக்கப்பட்டு உடல் சக்தி மேம்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம் உள்ளது. 

மேலும், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் உயரலாம்

Green Tea எப்படி கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது?

1. மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கிறது

நமது உடல் ஓய்வில் இருந்தாலும் சில கலோரிகளை எரிக்கிறது. இதையே Metabolism என்று கூறுகிறோம்.

Green Tea-யில் உள்ள EGCG உடலின் மெட்டபாலிச செயல்பாட்டை ஊக்குவிப்பதுடன்  உடல் இயல்பாக அதிக ஆற்றலை பயன்படுத்தத் தொடங்க செய்கிறது.

2. Fat Burning செயல்முறையை தூண்டுகிறது

Green Tea-யில் உள்ள Catechins கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பை உடைத்து சக்தியாக மாற்ற பெரிதும் உதவுகிறது.

குறிப்பாக, வயிற்றுப் பகுதி கொழுப்பு குறைய உதவுவதால் உடற்பயிற்சியின்போது கொழுப்பு எரிப்பு அதிகரிக்கபடலாம்.

3. பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

சிலருக்கு Green Tea குடித்த பிறகு அதிக பசி ஏற்படாமல் இருக்கலாம். இதன் காரணமாக தேவையற்ற சிற்றுண்டிகள் குறைந்து கலோரி உட்கொள்ளுதல் குறையும் மேலும், எடை குறைக்கும் இலக்கு எளிதாகும்.

4. சர்க்கரை பானங்களுக்கு மாற்றாக பயன்படுகிறது

பலர் தினமும்:

• Cool Drinks
• Sugary Tea
• Coffee
• Energy Drinks

போன்ற அதிக கலோரி பானங்களை அருந்துகின்றனர்.அவற்றிற்கு மாற்றாக  Green Tea குடிப்பது மிக மிக நல்லது.இதனை அருந்துவதன் மூலம் தினசரி கலோரி அளவை குறைப்பதுடன் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க செய்யும். 

Green Tea-யின் மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள்

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு Green Tea  சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது.கெட்ட கொழுப்பை (LDL) குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க செய்கிறது.

ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்து இருப்பதால் உடலில் உள்ள Free Radicals செல்களை சேதப்படுத்தலாம்.

Green Tea-யில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள்:

செல்கள் பாதுகாக்கப்பட்டு வயதான தோற்றத்தை தாமதப்படுத்துகின்றன.

குறிப்பாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தி மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

Green Tea-யில் உள்ள கஃபீன் மற்றும் L-Theanine சேர்ந்து:

• கவனத்தை அதிகரிக்க செய்தல் 
• நினைவாற்றலை மேம்படுத்துதல் 
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க செய்தல் 

போன்ற செயல்களை செய்கின்றனர்.

எப்போது Green Tea குடிப்பது சிறந்தது?

காலை உணவுக்குப் பிறகு Green Tea குடிப்பது நல்ல தேர்வாகும். அவ்வாறு குடிக்கும்போது உடலை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்வதுடன் மெட்டபாலிசத்தை ஊக்குவிக்கிறது

உடற்பயிற்சிக்கு முன்

Workout-க்கு 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கு முன் Green Tea குடிப்பது சக்தியை அதிகரிக்க செய்வதுடன் Fat Burning-ஐ ஊக்குவிக்க செய்கிறது.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு குடிப்பதால் செரிமானம் மேம்பட்டு சோர்வு குறையலாம்

ஒரு நாளில் எத்தனை கப் Green Tea குடிக்கலாம்?

பொதுவாக:

✅ 2 முதல் 3 கப்

Green Tea ஒரு நாளுக்கு போதுமானதாகக் கருதப்படுகிறது.அதிகமாக குடிப்பதால் தூக்கமின்மை, தலைவலி, வயிற்று எரிச்சல், இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். 

Green Tea குடிக்கும் சரியான முறை

தேவையானவை

• 1 கப் சூடான நீர்
• 1 Green Tea Bag

தயாரிக்கும் முறை

தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும்.

கொதித்த நீரை கப்பில் ஊற்றவும்.

Green Tea Bag-ஐ 2–3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.

பின்னர் Tea Bag-ஐ அகற்றவும்.

சூடாக அருந்தவும்.

Green Tea-யில் சர்க்கரை சேர்க்கலாமா?

Weight Loss நோக்கத்திற்காக Green Tea குடிக்கும்போது:

❌ சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்.

சர்க்கரை சேர்ப்பதால் கூடுதல் கலோரிகள் சேரும். மேலும்,எடை குறைப்பு முயற்சி பாதிக்கப்படும். தேவைப்பட்டால் சிறிதளவு தேன், எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து அருந்தலாம்.

Green Tea மட்டும் குடித்தால் எடை குறையுமா?

இது மிகவும்  தவறான நம்பிக்கையாகும்.

Green Tea மட்டும் குடிப்பதால் ❌ பெரிய அளவில் எடை குறையாது. உண்மையில் எடை குறைய வேண்டுமெனில்:

• கலோரி கட்டுப்பாடு
• ஆரோக்கியமான உணவு
• தினசரி நடைப்பயிற்சி
• உடற்பயிற்சி
• போதுமான தூக்கம்

ஆகியவை அவசியம்.

Green Tea இவற்றுக்கு ஒரு துணை உதவியாக மட்டுமே செயல்படுகிறது.

Green Tea குடிக்கக் கூடாதவர்கள்

கீழ்க்கண்டவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே Green Tea குடிக்க வேண்டும்:

• கர்ப்பிணி பெண்கள்
• பாலூட்டும் தாய்மார்கள்
• கடுமையான வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்கள்
• கஃபீனுக்கு அதிக உணர்திறன் உள்ளவர்கள்
• இதய நோயாளிகள்

Green Tea குறித்து பரவும் தவறான நம்பிக்கைகள்

தவறான நம்பிக்கை 1:

"ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறையும்"

உண்மை:

Green Tea மட்டும் குடித்து இவ்வளவு வேகமாக எடை குறைப்பது சாத்தியமில்லை.

தவறான நம்பிக்கை 2:

"எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் குடிக்கலாம்"

உண்மை:

அளவுக்கு மீறினால் பக்கவிளைவுகள் ஏற்படலாம்.

தவறான நம்பிக்கை 3:

"Green Tea குடித்தால் உடற்பயிற்சி தேவையில்லை"

உண்மை:

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையே எடை குறைப்பின் அடிப்படை.

Green Tea  ஒரு ஆரோக்கியமான பானம். இதில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் இயற்கைச் சேர்மங்கள் உடலின் மெட்டபாலிசத்தை சற்று அதிகரித்து, கொழுப்பு எரிப்பை ஊக்குவிக்க உதவக்கூடும். இருப்பினும், Green Tea மட்டும் குடிப்பதால் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் எடை குறையாது.

எடை குறைக்க விரும்புபவர்கள் Green Tea-யை ஒரு துணை கருவியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். சீரான உணவுமுறை, தினசரி உடற்பயிற்சி, போதுமான தண்ணீர் மற்றும் நல்ல தூக்கத்துடன் இணைந்தால் Green Tea சிறந்த பலனை அளிக்கும்.

"Green Tea ஒரு மாய பானம் அல்ல; ஆனால் சரியான வாழ்க்கை முறையுடன் சேர்க்கப்பட்டால், Weight Loss பயணத்தில் உதவும் ஒரு நல்ல ஆரோக்கியத் தேர்வு."