கோடைக்காலத்தில் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க 15 சிறந்த வழிகள்!...

கோடை காலம் வந்துவிட்டாலே அதிக வெப்பம், வியர்வை, சூரிய ஒளியின் தாக்கம் போன்றவை நமது உடலையும், குறிப்பாக சருமத்தையும் நேரடியாக பாதிக்கத் தொடங்குகின்றன. அதிக நேரம் வெயிலில் இருப்பதால் சருமம் கருமையாக மாறுதல், முகப்பரு, தோல் எரிச்சல், வறட்சி, சுருக்கங்கள் மற்றும் சன் டன் (Sun Tan) போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றனர்.

ஆனால், சில எளிய தினசரி பழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் கோடை காலத்திலும் உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க முடியும். இந்த பதிவின் மூலம், வெயில் காலத்தில் சருமத்தை பாதுகாக்கும் சிறந்த குறிப்புகள், உணவு முறைகள் மற்றும் சரும பராமரிப்பு வழிமுறைகள் பற்றி விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

ஏன் வெயில் காலத்தில் சருமத்திற்கு அதிக கவனம் தேவை?

சூரியனில் இருந்து வெளிப்படும் UV-A மற்றும் UV-B கதிர்கள் சருமத்தின் ஆழமான அடுக்குகளை பாதிக்கக்கூடியவை. இதனால்,

சரும கருமை (Tanning), முகப்பரு அதிகரிப்பு, சரும வறட்சி, தோல் எரிச்சல், முன்கூட்டியே சுருக்கங்கள் தோன்றுதல், நிறமி (Pigmentation) பிரச்சனைகள் போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படுகின்றனர். எனவே, கோடைக்காலத்தில் சரியான சரும பராமரிப்பு மிகவும் அவசியம்.

1. தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்

கோடை காலத்தில் உடல் அதிகமாக வியர்வை மூலம் நீரை இழக்கிறது. இதனால் சருமம் வறண்டு, பொலிவு குறையலாம்.

• தினமும் குறைந்தது 2.5 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• இளநீர், தர்பூசணி ஜூஸ், எலுமிச்சை சாறு போன்ற இயற்கை பானங்களை அருந்தலாம்.
• சருமத்தில் ஈரப்பதத்தை தக்க வைத்துக்கொள்ள இது உதவும்.

2. சன்ஸ்கிரீன் (Sunscreen) பயன்படுத்துவதை தவிர்க்காதீர்கள்

வெயிலில் வெளியே செல்லும் முன் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

எப்படி பயன்படுத்த வேண்டும்?

• SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட Sunscreen தேர்வு செய்யுங்கள்.
• வெளியே செல்ல 20 நிமிடங்களுக்கு முன் தடவுங்கள்.
• நீண்ட நேரம் வெளியில் இருந்தால் 2-3 மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை மீண்டும் பயன்படுத்துங்கள்.
• இது சன் டான் மற்றும் UV கதிர்களின் பாதிப்பில் இருந்து சருமத்தை பாதுகாக்க உதவும்.

3. காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை நேரடி வெயிலை தவிர்க்கவும்

இந்த நேரத்தில் சூரிய ஒளியின் தாக்கம் அதிகமாக இருக்கும். மிகவும் அவசியமான வேலை இல்லையெனில் இந்த நேரத்தில் வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கலாம்.

வெளியே செல்ல வேண்டிய சூழல் இருந்தால்:

• குடை பயன்படுத்துங்கள்.
• முழுக்கை ஆடைகள் அணியுங்கள்.
• அகலமான தொப்பி (Hat) அணியுங்கள்.
• சன் க்ளாஸ் (Sunglasses) பயன்படுத்துங்கள்.

4. தினமும் இரண்டு முறை முகத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள்

வியர்வை மற்றும் தூசி சேர்வதால் சரும துளைகள் (Pores) அடைபட்டு முகப்பரு வரக்கூடும்.காலை மற்றும் இரவு நேரங்களில் மென்மையான Face Wash கொண்டு முகத்தை கழுவுங்கள்.அடிக்கடி முகத்தை கழுவுவதை தவிர்க்கவும்; அது சருமத்தின் இயற்கை எண்ணெயை குறைக்கலாம்.

எண்ணெய் சருமம் உள்ளவர்கள் Gel-based Cleanser பயன்படுத்தலாம்.

5. இலகுவான மாய்ஸ்சரைசர் (Moisturizer) பயன்படுத்துங்கள்

பலர் கோடைக்காலத்தில் மாய்ஸ்சரைசர் தேவையில்லை என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால், வெப்பத்தால் சருமம் நீர்ச்சத்தை இழக்கும்.

Water-based அல்லது Gel-based Moisturizer பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

இது சருமத்தை மென்மையாகவும், ஈரப்பதத்துடன் இருக்கவும் உதவும்.

6. கோடைக்காலத்திற்கு ஏற்ற உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்

சரும ஆரோக்கியம் வெளிப்புற பராமரிப்பால் மட்டும் கிடைக்காது. உணவுப் பழக்கமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

அதிகம் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:

1. தர்பூசணி
2. வெள்ளரிக்காய்
3. மாதுளை
4. ஆரஞ்சு
5. பப்பாளி
6. தக்காளி
7. கேரட்
8. இளநீர்

இந்த உணவுகளில் உள்ள வைட்டமின் A, C மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்தை பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

7. அதிக எண்ணெய் மற்றும் ஜங்க் உணவுகளை குறைக்கவும்

கோடை காலத்தில் அதிக எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஜங்க் உணவுகளை சாப்பிடுவதால் முகப்பரு மற்றும் சரும எண்ணெய் சுரப்பு அதிகரிக்கலாம்.

அதற்கு பதிலாக:

• பழங்கள்
• காய்கறிகள்
• கீரைகள்

வீட்டில் தயாரித்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஆகியவற்றை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

8. வாரத்திற்கு 2 முறை இயற்கை ஃபேஸ் பேக் பயன்படுத்துங்கள்

வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யக்கூடிய சில இயற்கை ஃபேஸ் பேக்குகள்:

2 டீஸ்பூன் வெள்ளரிக்காய் சாறு

1 டீஸ்பூன் தயிர்

1/2 டீஸ்பூன் மஞ்சள்

இவற்றை கலந்து முகத்தில் 15 நிமிடங்கள் தடவி, பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் கழுவுங்கள்.

கற்றாழை ஜெல்

இயற்கையான Aloe Vera Gel-ஐ முகத்தில் தடவி 20 நிமிடங்கள் கழித்து கழுவலாம். இது சருமத்திற்கு குளிர்ச்சியையும் ஈரப்பதத்தையும் அளிக்கும்.

9. அதிக மேக்கப் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்

கோடை காலத்தில் அதிக அளவு மேக்கப் பயன்படுத்தினால் வியர்வையுடன் கலந்து சரும துளைகளை அடைக்கும்.

லைட் மேக்கப் மட்டும் பயன்படுத்துங்கள்.

• Non-comedogenic Beauty Products தேர்வு செய்யுங்கள்.
• இரவு உறங்கும் முன் மேக்கப்பை முழுமையாக அகற்றுங்கள்.

10. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு குளிக்க மறக்காதீர்கள்

உடற்பயிற்சி அல்லது வெளிப்புற வேலைகளுக்குப் பிறகு உடலில் வியர்வை அதிகமாக இருக்கும். அதை நீண்ட நேரம் சுத்தம் செய்யாமல் விட்டால் சரும எரிச்சல் மற்றும் பாக்டீரியா வளர்ச்சி ஏற்படும்.

அதனால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளித்து சுத்தமான ஆடைகளை அணிவது நல்லது.

11. போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்

தினமும் 7–8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் கிடைத்தால் சரும செல்கள் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன. தூக்கமின்மை காரணமாக கண் கீழ் கருவளையம், முக சோர்வு மற்றும் சரும பொலிவு குறைதல் போன்றவை ஏற்படுகின்றனர்.

12. இயற்கை துணியால் செய்யப்பட்ட ஆடைகளை அணியுங்கள்

கோடை காலத்தில் பருத்தி (Cotton) ஆடைகள் அணிவது சிறந்தது. இது வியர்வையை எளிதில் உறிஞ்சி, சருமத்தில் எரிச்சல் ஏற்படாமல் பாதுகாப்பதில் சிறந்ததாக இருக்கிறது.

13. முகத்தை அடிக்கடி கைகளால் தொடுவதை தவிர்க்கவும்

கைகளில் இருக்கும் அழுக்கு மற்றும் கிருமிகள் முகத்தில் பரவி முகப்பரு மற்றும் தோல் தொற்றுகளை ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, தேவையில்லாமல் முகத்தை அடிக்கடி தொடும் பழக்கத்தை தவிர்க்கவும்.

14. உதடுகள் மற்றும் கண்களை பாதுகாக்கவும்

வெயில் காலத்தில் உதடுகளும் வறண்டு போகும். SPF கொண்ட Lip Balm பயன்படுத்துவது நல்லது. மேலும், தரமான Sunglasses அணிவதன் மூலம் கண்களை UV கதிர்களின் தாக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கலாம்.

15. சருமத்திற்கு ஏற்ற தயாரிப்புகளை மட்டுமே தேர்வு செய்யுங்கள்

ஒவ்வொருவரின் சருமமும் வெவ்வேறானது. எனவே,

• எண்ணெய் சருமம் – Oil-free Products
• வறண்ட சருமம் – Hydrating Products
• சென்சிட்டிவ் சருமம் – Fragrance-free Products

போன்ற உங்கள் சரும வகைக்கு ஏற்ற தயாரிப்புகளை பயன்படுத்துவது அவசியம்.

வெயில் காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய 5 பொதுவான தவறுகள்

சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தாமல் வெளியே செல்தல்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருத்தல்.

அதிக நேரம் நேரடி வெயிலில் இருத்தல்.

முகத்தை சுத்தம் செய்யாமல் மேக்கப்புடன் உறங்குதல்.

ஜங்க் உணவுகள் மற்றும் குளிர்பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்தல்.

கோடை கால சரும பராமரிப்புக்கான தினசரி வழக்கம்

நேரத்திற்கு செய்ய வேண்டியது

1. காலை முகம் கழுவி மாய்ஸ்சரைசர் + சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துதல்
2. மதியம் போதுமான தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறு அருந்துதல்
3. வெளியே செல்லும் முன் தொப்பி, குடை, சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துதல்
4. மாலை முகத்தை சுத்தம் செய்து வியர்வையை அகற்றுதல்
5. இரவு லேசான மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது கற்றாழை ஜெல் பயன்படுத்துதல்

வெயில் காலத்தில் சருமத்தை பாதுகாப்பது மிகவும் கடினமான காரியம் அல்ல. சரியான உணவுப் பழக்கம், போதுமான தண்ணீர் குடித்தல், சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துதல் மற்றும் எளிய தினசரி சரும பராமரிப்பு முறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், இயற்கையான பொலிவுடனும் வைத்திருக்க முடியும்.

சிறிய பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றம் செய்தாலே கோடை காலத்தில் ஏற்படும் சரும பாதிப்புகளைத் தடுக்கலாம். உங்கள் சருமத்தை கவனித்து, இயற்கையான அழகை பாதுகாத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவியுங்கள்!