ஆண்களின் முடி உதிர்வை குறைக்கும் வழிகள் – ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான தீர்வுகள்!...

பெரும்பாலான  ஆண்களுக்கு அதிகமாக காணப்படும் பிரச்சனைகளில் ஒன்று முடி உதிர்தல்(Hair Fall). வயது, மன அழுத்தம், தவறான உணவுப் பழக்கங்கள், மாசுபாடு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மரபியல் காரணங்கள் என பல காரணங்களால் முடி வேகமாக உதிர ஆரம்பிக்கிறது. குறிப்பாக 20 முதல் 40 வயதுக்குள் இருக்கும் ஆண்கள் இந்த பிரச்சனையை அதிகமாக எதிர்கொள்கின்றனர்.

ஆனால், சரியான வாழ்க்கை முறை, சத்தான உணவு, முடி பராமரிப்பு மற்றும் சில எளிய பழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் முடி உதிர்வை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும். இந்த கட்டுரையில், ஆண்களின் முடி உதிர்வை குறைக்கும் சிறந்த வழிகள் குறித்து விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

முடி பெரும்பாலும் கெரட்டின் (Keratin) என்ற புரதத்தால் உருவாகியுள்ளது. எனவே, உடலுக்கு தேவையான அளவு புரதம் கிடைக்காவிட்டால் முடி பலவீனமடைந்து உதிரத் தொடங்கும்.

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:

1. முட்டை
2. மீன்
3. கோழி இறைச்சி
4. பால் மற்றும் தயிர்
5. பாதாம், வேர்க்கடலை
6. பச்சைப்பயறு மற்றும் கொண்டைக்கடலை

தினசரி உணவில் இவற்றை சேர்த்துக் கொண்டால் முடி வேர்கள் வலுப்பெறும்.

2. மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிகமான மனஅழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை முடி உதிர்வுக்கான முக்கிய காரணங்களாகும். வேலைப்பளு, குடும்ப பிரச்சனைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை பாதித்து முடி வளர்ச்சியை குறைக்கின்றன.

மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் வழிகள்:

1. தினமும் 20–30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி.
2. யோகா மற்றும் தியானம்.
3. 7–8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம்.
4. மொபைல் மற்றும் திரை பயன்பாட்டை இரவு நேரங்களில் குறைத்தல்.

3. சரியான ஹேர் ஆயிலை பயன்படுத்துங்கள்

இயற்கை எண்ணெய்களை வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை தலைக்கு தடவி மெதுவாக மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து முடி வளர்ச்சியை தூண்ட செய்யவும்.

சிறந்த ஹேர் ஆயில்கள்:

• தேங்காய் எண்ணெய்
• நல்லெண்ணெய்
• பாதாம் எண்ணெய்
• ஆமணக்கு எண்ணெய்
• வெங்காய எண்ணெய் (Onion Oil)

மசாஜ் செய்த பிறகு 30 நிமிடங்கள் கழித்து மிதமான ஷாம்புவால் தலைமுடியை கழுவலாம்.

4. கெமிக்கல் நிறைந்த ஷாம்புக்களை தவிர்க்கவும்

அதிக சல்பேட் (Sulfate) மற்றும் பாரபென் (Paraben) கொண்ட ஷாம்புக்கள் தலையின் இயற்கை ஈரப்பதத்தை குறைத்து முடி உதிர்வை அதிகரிக்க செய்யும்.

என்ன செய்ய வேண்டும்?

1. மிதமான மூலிகை ஷாம்புகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.
2. வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை மட்டுமே ஷாம்பு பயன்படுத்துங்கள்.
3. மிகவும் சூடான நீரில் தலை குளிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

5. இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்

உடலில் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் D, வைட்டமின் B12, பயோட்டின் (Biotin) மற்றும் ஜிங்க் (Zinc) குறைபாடு இருந்தால் முடி உதிர்வு அதிகரிக்கலாம்.

முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் உணவுகள்:

1. கீரை வகைகள்
2. பேரீச்சம் பழம்
3. மாதுளை
4. ஆரஞ்சு
5. கேரட்
6. வால்நட்
7. பூசணி விதைகள்

இந்த உணவுகள் முடி வேர்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

6. வெங்காயச் சாறு பயன்படுத்தலாம்

வெங்காயத்தில் உள்ள சல்பர் சத்து முடி வேர்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்கி புதிய முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.

பயன்படுத்தும் முறை:

ஒரு வெங்காயத்தை அரைத்து சாறு எடுக்கவும்.

அதை தலையின் முடி வேர்களில் தடவவும்.

20 நிமிடங்கள் கழித்து மிதமான ஷாம்புவால் கழுவவும்.

வாரத்திற்கு இரண்டு முறை இதைச் செய்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

7. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை குறைக்கவும்

புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக அளவு மது அருந்துதல் இரத்த ஓட்டத்தை பாதித்து முடி வேர்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைப்பதைத் தடுக்கிறது. இதனால் முடி மெலிந்து அதிகமாக உதிர வாய்ப்பு உள்ளது.

8. தலையை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்

தலையில் அதிக எண்ணெய், அழுக்கு மற்றும் பொடுகு சேரும்போது முடி வேர்கள் பலவீனமடைகின்றன. இதனால் முடி உதிர்வு அதிகரிக்கிறது.

பராமரிப்பு குறிப்புகள்:

• வாரத்திற்கு 2–3 முறை தலைமுடியை கழுவுங்கள்.
• தனிப்பட்ட சீப்பை மட்டும் பயன்படுத்துங்கள்.
• ஈரமான தலைமுடியை கடுமையாகத் துடைக்க வேண்டாம்.
• தலைமுடியை இறுக்கமாக கட்டுவது அல்லது இழுப்பது போன்ற பழக்கங்களை தவிர்க்கவும்.

9. தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் இரத்த ஓட்டம் சீராகி, தலையின் செல்களுக்கு தேவையான ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் எளிதாக கிடைக்கும். இது முடி வளர்ச்சிக்கு பெரிதும் உதவுகிறது.

செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள்:

• வேகமான நடைப்பயிற்சி
• ஜாக்கிங்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• யோகா
• சூரிய நமஸ்காரம்

10. மருத்துவரை அணுக வேண்டிய சூழ்நிலைகள்

சில நேரங்களில் முடி உதிர்வு சாதாரண காரணங்களால் அல்லாமல், மருத்துவ பிரச்சனைகளாலும் ஏற்படலாம்.

பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுங்கள்:

1. திடீரென அதிக அளவில் முடி உதிர்தல்.
2. தலையில் வட்ட வடிவில் முடி இல்லாத பகுதிகள் தோன்றுதல்.
3. கடுமையான பொடுகு அல்லது அரிப்பு.
4. குடும்பத்தில் பரம்பரை வழியாக வழுக்கை பிரச்சனை இருப்பது.
5. உடல் எடை குறைதல் அல்லது ஹார்மோன் மாற்ற அறிகுறிகள்.

மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் பரிசோதனைகள் மூலம் வைட்டமின் குறைபாடு அல்லது ஹார்மோன் பிரச்சனைகளை கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சையைப் பெறலாம்.

முடி உதிர்வை குறைக்க தினசரி பின்பற்ற வேண்டிய 7 பழக்கங்கள்

பழக்கம் நன்மை

தினமும் 7–8 மணி நேரம் தூங்குதல் ஹார்மோன் சமநிலை மேம்படும்

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு முடி வேர்கள் வலுப்படும்

வாரத்திற்கு 2 முறை எண்ணெய் மசாஜ் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்

போதுமான தண்ணீர் குடித்தல் உடல் மற்றும் முடி ஈரப்பதம் கூடும்

மனஅழுத்தத்தை குறைத்தல் முடி உதிர்வு குறையும்

புகை, மது தவிர்த்தல் முடி வளர்ச்சி மேம்படும்

மிதமான ஷாம்பு பயன்படுத்துதல் தலையின் இயற்கை ஆரோக்கியம் 

ஆண்களுக்கு முடி உதிர்வதை ஆரம்ப நிலையிலேயே கவனித்தால் அதனை கட்டுப்படுத்த முடியும். சத்தான உணவுகள், போதுமான தூக்கம், மனஅழுத்த மேலாண்மை, இயற்கையான முடி பராமரிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை முடி உதிர்வை குறைத்து புதிய முடி வளர்ச்சிக்கு பெரிதும் உதவுகின்றன.

ஒரே நாளில் மாற்றம் ஏற்படாது. தொடர்ந்து 2 முதல் 3 மாதங்கள் நல்ல பழக்கங்களை பின்பற்றினால் தலைமுடியின் ஆரோக்கியத்தில் கணிசமான முன்னேற்றத்தை காணலாம். அதிகப்படியான அல்லது நீடித்த முடி உதிர்வு இருந்தால் தகுதியான தோல் மற்றும் முடி நிபுணரை அணுகுவது சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.