அதிக நேரம் தொலைபேசி,தொலைக்காட்சி மற்றும் மடிக்கணினியில் செலவிடுகிறீர்களா??? உங்களுக்கான பதிவுதான் இது!...

 

Eye Care: இன்றைய டிஜிட்டல் உலகத்தில், அதிகமானோர் முழு  நேரமும்  டிவி, கணினி மற்றும் தொலைபேசி திரைகளின் அதிக நேரம் செலவிடுகின்றனர்.டிவி முன் நீண்ட நேரம் இருப்பது கண்களுக்கு பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால்  கண் வலி, உலர்ச்சி, மங்கலான பார்வை மற்றும் தலைவலி  போன்ற பிரச்சனைகளை உருவாக்கக்கூடும். இதனை தவிர்க்க, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முறையாவது 30 அடி தொலைவில் உள்ள பொருளை 15 வினாடிகள் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாகும்.

அதிக நேரம் டிவி/கணினி மற்றும் தொலைபேசி  பார்க்கும் போது சற்று  இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு  கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்காமல் இருந்தால் கண்களில் உலர்ச்சி ஏற்படும் வாய்ப்பு உள்ளது.இதனை தவிர்க்க டாக்டர் பரிந்துரைக்கும் மூக்கு  கண்ணாடியை பயன்படுத்தலாம். மேலும், தினசரி கண் பயிற்சிகள் மற்றும் முழுமையான தூக்கத்தைப் பெற்றுக்கொள்வது கண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். சரியான உணவுமுறை, வைட்டமின் A மற்றும் C, ஓமெகா-3 கொழுப்புத்தன்மை நிறைந்த உணவுகள், கண் நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இப்படி ஒழுங்கான பராமரிப்பு வழிமுறைகளை பின்பற்றி, நீண்ட நேரம் டிவி/கணினி மற்றும் தொலைபேசி பார்ப்பதால் ஏற்படும் கண் பிரச்சனைகளை குறைத்து, பார்வை சீராகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்கலாம்.

கண்களின் நலனை பாதுகாக்க சில உணவுகள் மற்றும் பழங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இவை கண்களுக்கு தேவையான விட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளை வழங்கி, கண் நோய்கள் ஏற்படாமல் தடுக்கும். 

கண்களுக்கான  உணவுகள்:

கேரட்டில் அதிக அளவில் விட்டமின் A (பீட்டா-கரோட்டின்) உள்ளது.இது கண்களின் வெளிப்புற உறுப்பு (கோர்னியா) ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது.குருடு போன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.முருங்கைக்கீரையில்  (Drumstick leaves) வைட்டமின்  ஏ, பி  உள்ளன.கண்களின் விழிகள் வலிமையாக இருக்க உதவுகிறது.மீன்களில்  (Fish – Tuna, Salmon, Sardines)ஓமேகா-3 கொழுப்புகள் அதிகமாக கொண்டுள்ளனர்.கண்களில் ஈரப்பதம் குறைவதைத் தடுக்க உதவுகிறது (Dry eyes).கண் அழுத்தம் மற்றும் மாகுலர் டிஜெனரேஷன் (Macular Degeneration) ஏற்படாமல் பாதுகாக்கிறது.முட்டையில்  (Eggs)மஞ்சள் பகுதியானது லூட்டின் மற்றும் ஸியாசந்தின் (Lutein & Zeaxanthin) ஆகியது அதிகமாக உள்ளது.இது கண்களை வலுவாக்குகிறது மற்றும் ஒளியின் தீமையால் ஏற்படும் பாதிப்புகளைத் தடுக்கிறது. கோதுமை முளைச்சீடு, பாதாம், வேர்க்கடலை இவை அனைத்தும் வைட்டமின் இ  நிறைந்தவை.வயதுக்கு ஏற்ப கண்களில் ஏற்படும் பாதிப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது.

கண்களுக்கான  நல்ல பழங்கள்:

ஆப்பிளில்(Apple) ஆன்டிஆக்சிடன்ட்கள் மற்றும் பைபர்கள் உள்ளதால், இது கண்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது.ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரியில்   வைட்டமின் சி  மற்றும் ஆன்டிஆக்சிடன்ட்கள் நிறைந்தவை.அதனால் இவை கண்களில் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் பார்வைத் தளர்வைத் தடுக்கும்.மாம்பழத்தில்  (Mango) மிகச் சிறந்த விட்டமின் ஏ  மூலமாய் செயல்படுகிறது.இவை கண்களின் ஒளிபார்வையை  மேம்படுத்துகிறது.பப்பாளியில் (Papaya) வைட்டமின் சி  மற்றும் ஏ ஆகியவை இதில் அதிகம்.இவை கண்களுக்கு தேவையான கொழுப்புத்தன்மையைக் கொடுக்கும்.திராட்சை பழம்(Grapes)கண்களின் ஒளிப் பொருள் அழுக்கை (oxidative stress) குறைக்க உதவுகிறது. இயற்கையான உணவுகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை நீண்ட காலம் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும்.

அதிக நேரம் டிவி பார்ப்பவர்களுக்கு கண் பராமரிப்பு வழிமுறைகள்:

1. டிவியின் பிரகாசத்தையும், அறையின் வெளிச்சத்தையும் சமநிலையில் வைத்திருங்கள். அதிக பிரகாசமான திரைகள் கண்களை அதிகம் சோர்வடைய செய்யும்.
2. தினமும் கண்களுக்கு சிறிது நேரம் வெந்நீரில் துணியால் ஒத்தடம் கொடுத்தல் சோர்வை குறைக்கும்.
3. டிவியின் பின்புறம் அல்லது அறையின் பக்கத்தில் மின்விளக்கு வைத்தால், கண்கள் நேரடியான ஒளிக்கதிர்களை எதிர்கொள்ள வேண்டிய அவசியம் குறையும்.
4. குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை 10-15 நிமிட இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.அந்த நேரத்தில் கண்களை மூடி சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
5. கண்கள் உலர்ந்ததாக இருந்தால், இயற்கை முறையில் கண்கள் பளிச்சிடும் வகையில் கண்களை அடிக்கடி மின்னுங்கள். தேவையானபோது கண்ணிறக்க உதவும் artificial tears வகை கண் சொட்டுக்களை மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் பயன்படுத்தலாம்.
6. டிவி திரையிலிருந்து குறைந்தது 6–8 அடிகள் (2–3 மீட்டர்) தொலைவில் அமருங்கள்.நேருக்கு நேர் பார்வை சற்று கீழாக இருக்குமாறு அமர்வது கண்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.
7. கண் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் blue light filter உள்ள கண்ணடிகள் பயன்படுத்தலாம். இது நீல ஒளி காரணமாக ஏற்படும் கண் சோர்வை குறைக்கும்.
8. கண்களுக்கு நன்மை தரும் காய்கறிகள், பழங்கள், குறிப்பாக கேரட், பசலைக்கீரை, முட்டை, பாதாம் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
9. தினமும் கண்களுக்கு சிறிது நேரம் வெந்நீரில் துணியால் ஒத்தடம் கொடுத்தல் சோர்வை குறைக்கும். கண் தசைகளை இயக்கும் சிறிய பயிற்சிகள் செய்து வரலாம்.
10. மிகத் தூய்மையான கைகளால் மட்டுமே கண்களை தொட வேண்டும்.
11. கண்களில் எதுவும் கோளாறு ஏற்பட்டால் தாமதிக்காமல் கண் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
12. கண் யோகா வழியாக கண்பார்வை தெளிவை மேம்படுத்த முடியும் (உதா: பாதமுத்திராசனத்தில் கண்களை மூடி சுவாச ஒழுங்கை பின்பற்றுதல்).

இந்த பராமரிப்பு வழிமுறைகளை தொடர்ந்து பின்பற்றினால், நீண்ட நேரம் டிவி பார்ப்பதால்  ஏற்படும் கண் பாதிப்புகளை தடுப்பதோடு மட்டும் இல்லாமல், பார்வை சீராகவும் வலிமையாகவும் இருக்கும்.

கவனத்தில் கொள் நண்பா!

• தினமும் குறைந்தபட்சம் 2 வகை பழங்களும், 2 வகை காய்கறிகளும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அதிக எண்ணெய், உப்பு, சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
• நீர் குடிப்பதையும் அதிகரிக்க வேண்டும். கண்களில் ஈரப்பதம் குறையாமல் இருக்க நீர் மிக  முக்கியம்.
• கண்களுக்கு ஓய்வும் தேவையானது. கணினி, மொபைல், டிவி ஆகியவற்றில் நீண்ட நேரம் செலவிடுவதை தவிர்க்கவும்.